Cuộc sống hiện đại với khối lượng công việc lớn, cộng với tình trạng ô nhiễm môi trường khiến mắt càng ngày dễ bị tổn thương. Đặc biệt, những người thường xuyên làm việc với màn hình máy tính có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về thị lực.

 Dưới đây là 10 bài tập giảm nhức mỏi mắt mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:

Chớp mắt liên tục trong 2 phút

     Thông thường, chúng ta chớp mắt 4-6 giây/ lần, nhưng khi tập trung làm việc, con số này có thể kéo dài lên 12 giây, khiến mắt bị khô và bị căng thẳng. Hãy chớp mắt liên tục trong 2 phút để tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng khô mắt và hạn chế nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình.

Di chyển mắt theo chiều ngang

     Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng di chuyển mắt từ bên phải sang bên trái, sau đó lặp lại. Thực hiện 10 lần mỗi lượt, một ngày tập 2-3 lần sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt

     Nhắm mắt và di chuyển nhãn cầu theo phương dọc

     Giữ nguyên tư thế, nhắm mắt lại và di chuyển nhãn cầu theo chiều lên – xuống một cách nhẹ nhàng. Lặp lại 10 lần để giúp mắt thư giãn và cải thiên khả năng điều tiết.

Xoay tròn mắt

     Nhắm mắt, giữ đầu thẳng và từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đảo ngược chiều quay. Bài tập giúp cơ mắt dẻo dai hơn, giảm tình trạng nhức mỏi do nhìn màn hình lâu.

Massage vùng thái dương

     Dùng đầu ngón trỏ hoặc ngón giữa, nhẹ nhàng ấn vào hai bên thái dương trong khoảng 4-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 5 lần để kích thích tuần hoàn máu, giúp mắt thư giãn và giảm căng thăng hiệu quả.

Viết chữ bằng mắt

     Nhìn vào một điểm trống trên tường hoặc khoảng không trước mặt, dùng mắt “ vẽ” các chữ cái, hình vuông, tam giác… càng lớn càng tốt. Ban đầu có thể hơi khó, nhưng kiên trì luyện tập sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và giảm căng thẳng thị giác.

Nhắm mắt và thư giãn trong vài phút

     Bạn có thể vươn vai, kéo giãn cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với việc nhắm mắt trong 1-2 phút. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt, đồng thời giảm stress và mệt mỏi cho cả cơ thể. Hãy thực hiện 5 -7 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xoay đầu nhưng vẫn giữ mắt nhìn thẳng

     Giữ nguyên ánh nhìn vào một điểm cố định phía trước, sau đó xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, rồi đảo chiều. Lặp lại 10 lần mỗi bên giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt, giảm mỏi mắt hiệu quả.

Thay đổi tiêu điểm giữa gần và xa

     Tập trung nhìn vào một gần trước mắt trong vài giây, sau đó di chuyển tầm nhìn sang một điểm xa hơn. Lặp lại 5 – 7 lần giúp mắt điều tiết tốt hơn, hạn chế tình trạng mỏi mắt do làm việc liên tục với màn hình.

Nhắm mắt và nghỉ ngơi

     Làm việc với màn hình điện tử trong thời gian dài có thể khiến mắt bị nhức mỏi. Hãy dành 3-5 phút để nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và thư giãn hoàn toàn. Đây là cách đơn giản cực kỳ hiệu quả để giúp mắt phục hồi sau thời gian dài căng thẳng.

Lời khuyên

     Những bài tập giảm nhức mỏi mắt này rất dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại lợi ích lớn. Hãy duy tì tập luyện hàng ngày để bảo vệ đổi mắt của bạn luôn sáng khỏe!

 >> Liên hệ ngay Bệnh Viện Mắt Tây Nguyên để được tư vấn hỗ trợ các bài tập giảm nhức mỏi một cách hiệu quả