Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Đôi Mắt Sáng Khỏe: Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì ?

Đôi mắt sáng khỏe không chỉ là cửa sổ tâm hồn mà còn là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể. Vì vậy, việc chăm sóc mắt đúng cách là điều không thể bỏ qua. Bên cạnh chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu như vitamin A,C, Omega -3 cùng những thực phẩm giàu dinh dưỡng là chìa khóa giúp đôi mắt luôn sáng khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến thị lực.

Tầm quan trong của việc chăm sóc đôi mắt

Mắt là cơ quan cảm nhận thị giác, giúp con người nhận biết và tương tác với thể giới xung quanh. Theo thời gian, mắt phải chịu nhiều tác động từ môi trường như ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, khói bụi, cũng như quá trình lão hóa tự nhiên. Việc bảo vệ mắt không chỉ giúp duy trì thị lực mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, khô mắt hay cận thị.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp mắt khỏe mạnh

• Vitamin A: Gan động vật, trứng, sữa, cá chép, thị vịt giúp duy trì giác mạc khỏe mạnh.

• Beta - Caroten ( tiền chất của vitamin A): Đu đủ, cà rốt, bí đỏ, súp lơ xanh, rau ngót, rau bina giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại.

• Vitamin C (hỗ trợ thị lực, ngăn ngừa đục thủy tinh thể) : Chanh, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, súp lơ, hành lá, nho, dứa giúp tăng cường sức đề kháng cho mắt.

• Vitamin E (chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt): Dầu thực vật ( dầu đậu nành, dầu đậu phộng), các loại hạt (hạt bí, hạt dưa) giúp giảm tổn thương do gốc tự do.

• Lutein ( bảo vệ võng mạc): ngô, cải bó xôi, trứng, cải xoăn giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

• Selenium (hỗ trợ chức năng mắt): hải sản, thịt, trứng, ngũ cốc, gan, cật giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mắt.

3. Những thực phẩm vàng cho đôi mắt

• Rau bina và rau xanh: Cung cấp vitamin A, luetin và zeaxanthin giúp bảo vệ giác mạc và chống lại tác hại từ tia cực tím.

• Cá hồi: Giàu Omega - 3, giúp bảo vệ võng mạc, giảm nguy cơ khô mắt và thoái hóa điểm vàng.

• Cà rốt: Chứa nhiều beta – carotene giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ tế bào mắt

• Quả việt quất: Chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ tuần hoàn máu đến mắt, giúp cải thiện thị lực.

• Khoai lang: Dồi dào vitamin A, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

• Ớt chuông: Cung cấp vitamin A, C, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

• Quả óc chó: Giàu omega -3, kẽm và vitamin E, giúp giảm viêm và bảo vệ mắt

• Bơ: Chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, duy trì thị lực khỏe mạnh

• Bông cải xanh: Giàu vitamin B2, lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi mỏi mệt và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

• Dâu tây: cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt

4. Thói quen tốt giúp đôi mắt luôn sáng khỏe

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học:

• Hạn chế thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính và điện thoại quá lâu để tránh mỏi mắt, khô mắt

• Điều chỉnh ánh sáng làm việc phù hợp, tránh ánh sáng quá chói hoặc quá yếu.

• Đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi

• Thực hiện bài tập cho mắt như chớp mắt thường xuyên, nhìn xa để giảm căng thẳng cho mắt.

• Khám mắt định kỳ 6 tháng đến 1 năm một lần để phát hiện sớm các vấn đề về thị lực

Việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt khoa học sẽ giúp bảo vệd đôi mắt giúp bạn luôn có Đôi mắt sáng khỏe, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Hãy chăm sóc đôi mắt ngay từ hôm nay để duy trì thị lực khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!

 >> Liên hệ ngay Bệnh Viện Mắt Tây Nguyên để được tư vấn hỗ trợ một cách hiệu quả!

Gọi tổng đài: 02623 68 08 08 - 0889 657 557 (Khoa khúc xạ BV)

Hoặc bấm vào link để nhắn tin: https://www.facebook.com/bvmattaynguyen

Xem thêm chi tiết bảng giá TẠI ĐÂY